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          橢圓機減肥效果能嗎??橢圓機一小時能消耗多少卡路里?

          來源: 責編: 時間:2023-09-21 16:45:37 瀏覽量:902
          導讀 橢圓機是現在一種常見的健身器械,其屬于登山機或者踏步機的升級版,橢圓機以及漸漸取代了踏步機,因為健身效果好,使用起來也比較方便,那么橢圓機減肥效果如何呢?其一般使用一小時可以消耗多少熱量呢?下面我們一起來

          橢圓機是現在一種常見的健身器械,其屬于登山機或者踏步機的升級版,橢圓機以及漸漸取代了踏步機,因為健身效果好,使用起來也比較方便,那么橢圓機減肥效果如何呢?其一般使用一小時可以消耗多少熱量呢?下面我們一起來看看。

          橢圓機減肥效果好嗎?橢圓機一小時能消耗多少卡路里?1

          1、橢圓機減肥效果好嗎

          每次進行30分鐘的橢圓機運動就能可以消耗掉260400左右的熱量,如果能堅持使用橢圓機運動一個月的話,瘦掉58斤也是有可能的。

          2、一小時消耗多少熱量

          按照半小時能消耗200400左右的熱量來算的話,進行橢圓機運動一小時是能消耗400800卡路里的。

          3、具體能消耗多少熱量

          橢圓機運動是有阻力小的運動狀態即平穩運動,也有阻力比較大一點的,帶有節奏的狀態,運動時間不同、運動狀態不同,消耗的熱量也不同。

          30分鐘橢圓機平穩運動:292卡路里

          30分鐘橢圓機帶強弱節奏:336卡路里

          45分鐘橢圓機平穩運動:437卡路里

          60分鐘橢圓機平穩運動:583卡路里

          60分鐘橢圓機帶強弱節奏運動:653卡路里

          4、怎么練消耗更多熱量

          1雙手扶住扶手

          橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設,要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手,隨著腳依次向前進行蹬踩運動,等手腳動作比較協調后,還可以適當的增加手的推力和拉力。這樣既可以鍛煉手臂肌肉,還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

          2不少于30分鐘

          橢圓機是需要運動達到20分鐘以上,才能開始燃燒體內的脂肪,所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消化更多的熱量。

          3堅持每天鍛煉

          每天都堅持橢圓機鍛煉,可以更好的幫助身體消耗熱量,并延續燃脂的效果。

          5、橢圓機科學使用方法

          1.雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要在自己能夠控制的范圍之內。

          2.用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向后練習3分鐘,一組練習5~6分鐘,最好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。

          3.不要向后運動,曾有很多人認為當你在橢圓機上向后運動的時候,可以更多的利用你的臀部,其實不然,兩種方向都是主要針對你的大腿部分的,而且向后運動時,膝關節的壓力會增大,長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

          4.盡量不要讓腳掌離開踏板,橢圓機上運動的部件很多,如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷,同時也不利于你保持平衡。

          5.有些橢圓機不僅可以調節阻力,還可以調節坡度,多試驗一些不同的角度,有助于增加趣味性。

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